„Egész nap alig ettem… nem fogyok… betartok minden szabályt, mégsincs eredmény…” Megoldás lehet az ÉTKEZÉSI NAPLÓ írása. Egy héten keresztül minden nap írj fel MINDEN egyes falatot, minden korty italt, ami a szádba és a gyomrodba kerül :DDD És azt is, pontosan mikor. Tehát például: 7:00- ébredés, 7:30- reggeli , tojásrántotta 3 tojásból, 2 szelet kenyér, kávé 3 cukorral, stb, ……10:00 5 db csokis keksz, 2 dl narancslé,stb, …… 21:00 vacsora csirkemell, rizs, zöldségköret….. stb., lefekvés: 23:00. Fontos, hogy felírd, mikor kelsz, mikor fekszel! És ha edzel, azt is írd bele, mettől meddig és mit! 1 HÉTIG csináld ezt a naplót! És becsületesen, ne csapd be magad!!! És csak emiatt ne egyél kevesebbet, mást, máskor, mint a megszokott, hiszen csakis így kaphatsz egy reális képet, amiből ki lehet nyomozni: hol a hiba!

fogj egy kis noteszt, ami mindig legyen nálad, ne utólag írogasd be, hanem azonnal! aztán ha vége a hétnek, csinálhatsz akár excel táblázatot is.